Categorie: Berichten

FC Emmen O19 – Alphense Boys O19

Alphense Boys o19 speelde vandaag zijn laatste wedstrijd voor de winterstop, uit tegen FC Emmen O19. Emmen is nog in de race voor de eerste divisie hoog en Alphense Boys o19 gaat na de winterstop uitkomen in de eerste divisie laag. Direct vanaf het eerste fluitsignaal bleek Emmen te beschikken over een uitstekend team. Het tempo lag enorm hoog en de boys werden constant achteruit gedwongen. De 1-0 viel na 15 minuten een steekpass viel achter de verdediging werd verlengd en kon bij de tweede paal vrij worden binnen geschoten. Lees verder “FC Emmen O19 – Alphense Boys O19”

Roda JC O19 – Alphense Boys O19

Alphense Boys 19-1 moest het vandaag opnemen tegen Roda JC o19 in het verre Kerkrade. In een wedstrijd waarin door beide teams heel veel strijd werd geleverd maar goed voetbal daardoor heel lastig was, bleek Roda JC uiteindelijk de meest gelukkige (2-1). Na een lange reis leek de O19 in de eerste 30 minuten niet echt wakker. Na 4 minuten werd een lange bal niet goed beoordeeld waarna de spits geheel vrijstaand de bal over keeper Sven IJzendoorn in de lege goal kon lobben (1-0). Lees verder “Roda JC O19 – Alphense Boys O19”

Alphense Boys O19 – FC Twente O19

Alphense Boys 19-1 speelde gister zijn 3de competitie wedstrijd (thuis) tegen FC Twente O19. FC Twente is (mede) koploper met 6 punten uit 2 wedstrijden. Vanaf de start was het ook duidelijk dat Twente het spel wilde maken en zette de boys zo vaak mogelijk snel onder druk. Alleen net als vorige week tegen Go Ahead Eagles wisten de boys daar een aantal keer prima uit te spelen. Zo had FC Twente optisch een overwicht maar waren de beste kansen voor de boys. Lees verder “Alphense Boys O19 – FC Twente O19”

Rompstabiliteit training

Plank uitstappen (uitgangshouding: voorlig steun op ellebogen)

  • Rug recht houden
  • Benen gestrekt
  • In rustig tempo afwisselend links/rechts uitstappen

3 x 45 seconden met 30 seconden rust na elke serie

Plank uitstappen

 

Bovenbeenspieren (uitgangshouding: rechtop zitten met handen achter je op de grond)

  • Strek je benen en trek je tenen zo ver mogelijk naar je toe
  • Til 1 been van de grond en til hem op ter hoogte van je tenen van je andere voet
  • Breng nu je been weer naar beneden tot iets boven de grond

3 x 30 seconden (per been) met 45 seconden rust na elke serie (links/rechts)

 

Buikspieren (schuine) + bal (kommetje + bal om en om (links/rechts) naast je op de grond tikken)

  • Benen gestrekt omhoog houden
  • Alleen je armen bewegen, je bovenlichaam is stabiel

3 x 45 seconden + 45 seconden rust na elke serie

Schuine buikspieren

 

Superman links/rechts (uitgangshouding: zitten als een tafeltje op handen/knieën)

  • Rechterbeen omhoog betekend ook linkerarm omhoog (tegengesteld)
  • Lichaam is als een plank (helemaal recht) met 2 steunpunten
  • Je arm + been die uitstrekken zijn helemaal recht

3 x 30 seconden (per been) met 45 seconden rust na elke serie (links/rechts)

Superman

 

Buikspieren + benen (uitgangshouding: kommetje (buikspieren) + benen (gestrekt) omhoog)

  • Benen afwisselend (links/rechts) naar benen + omhoog bewegen
  • Bovenlichaam blijft stabiel (stil) + armen heb je achter je hoofd
  • Benen blijven de gehele oefening gestrekt

3 x 45 seconden met 45 seconden rust na elke serie

Buik: benen wisselen

Squats (uitgangshouding: rechtop staan)

  • Diep door je knieën zakken
  • Knieën blijven achter je tenen (naar achter gaan zitten)
  • Rug tijdens de gehele oefening recht houden
  • Strek je volledig uit, zodat je weer rechtop komt te staan

3 x 20 herhalingen met 60 seconden rust na elke serie

Squats

 

Zijwaartse steun (uitgangshouding: steun op 1 elleboog en op de zijkant van je voet):

  • Strek je lichaam als een plank en duw je heupen naar voren
  • Til je bovenste been op en laat hem dan weer zakken

3 x 30 seconden (per kant) met 45 seconden rust na elke serie (linker/rechterkant)

Zijwaartse steun

 

Rugstand (uitgangshouding: steun op je schouders, hakken in de grond en handen in je zij):

  • Wijs met je tenen omhoog
  • Span je bilspieren aan
  • Strek je been volledig

3 x 30 seconden (per been) met 45 seconden rust na elke serie (links/rechts)

 

Rugstand

 

Uitvalpassen (vooruit uitstappen + terug stappen in uitgangshouding)

  • Grote stap vooruit
  • Kniehoek is 90 graden (in beide benen)
  • Rug recht houden
  • Tegengestelde arm meebewegen

3 x 15 herhalingen (per been) met 60 seconden rust na elke serie (links/rechts)

Uitvalpassen

Belangrijk: We zullen niet elke training deze oefeningen herhalen (alleen in de voorbereiding), dus deze vormen thuis onderhouden (minimaal 2x in de week (3/4 vormen per keer)). Houding is het allerbelangrijkste! Oefening moet technisch goed uitgevoerd worden.