Auteur: Erik Saeijs

Alphense Boys O19 – Go Ahead O19

Alphense Boys 19-1 stond één minuut voor het einde van de officiële speeltijd nog met 2-1 vòòr in de thuiswedstrijd tegen Go Ahead Eagles o19. Op dramatische wijze werd alsnog volkomen onnodig met 2-3 verloren.

De 19-1 stond in zijn tweede competitie wedstrijd tegenover Go Ahead Eagles o19. Na de last-minute nederlaag tegen de Graafschap O19 werden een serie positieve oefenwedstrijden gespeeld waarmee vertrouwen is getankt voor deze lastige wedstrijd.
Vanaf de eerste minuut bleek dat Go Ahead Eagles een aantal lastig te bespelen spelers heeft binnen hun selectie. Technische vaardige spelers die zich in de kleine ruimte makkelijk vrij wisten te spelen. Maar net als twee weken geleden stond het team goed geformeerd waardoor Go Ahead Eagles niet tot kansen kon komen. Als de Boys de bal wisten te veroveren kwamen ze er razendsnel en goed voetballend uit. Hiermee werden ze in de eerste helft heel vaak gevaarlijk. De eerste kans was voor Nick Broekhuizen, hij draaide zich in de 16-meter knap vrij maar zijn puntertje kon door de keeper nog net uit de hoek worden getikt. Lees verder “Alphense Boys O19 – Go Ahead O19”

Alphense Boys O19 – AFC34 O19

Alphense Boys 19-1 was vandaag vrij van competitie (interlandweekend) en oefende tegen AFC’34 o19 en won met de korfbalcijfers van 9-4.

De mannen van trainer Sander van Dijk schoten uit de startblokken en binnen 5 minuten stonden ze met 2-0 voor. Beide keren stond Jhustin Concetion aan het einde van een langlopende aanval. Bij de eerste goal was Steven v/d Pijl de aangever bij de tweede goal Nick Broekhuizen. Lees verder “Alphense Boys O19 – AFC34 O19”

De Graafschap O19 – Alphense Boys O19

Alphense Boys 19-1 opende op zondag 2 september de competitie bij en tegen de Graafschap O19. Vorige week was dit ook al tegenstander alleen toen in het kader van het beker toernooi. Na een spannende wedstrijd (die in 3-3 eindigde) nam de O19 de penalty”s beter waardoor die in de volgende ronde van de beker mogen uitkomen. De eerste 20 minuten bleek duidelijk dat de Graafschap revanche wilde nemen voor deze nederlaag. Lees verder “De Graafschap O19 – Alphense Boys O19”

Alphense Boys O19 – De Graafschap O19 Beker

Alphense Boys 19-1 speelde vandaag voor de landelijke beker tegen De Graafschap o19 die elkaar volgende week zondag opnieuw tegenkomen, maar dan voor de competitie. Het werd een alleraardigste wedstrijd met kansen over en weer. Bij Alphense Boys was voortal Alessio van de Straaten erg opvallend aanwezig.

Hij kreeg in de eerste 25 minuten al twee prachtige kansen, maar pas bij de derde was het raak. Die schoot hij schitterend in de kruising (1-0). De vierde mooie kans van Alessio wist hij niet tot doelpunt te promoveren. Ook Yannick Saeijs wist niet te scoren en zag de volkomen vrijstaande Nick Broekhuizen over het hoofd. Uiteraard deed De Graafschap ook mee, want die hadden zelfs wat méér balbezit, maar wisten dat lichte o0verwicht voor de rust niet in goals uit te drukken. Na rust scoorde de Graafschap al snel de gelijkmaker, binnen twee minuten gevolgd door de 1-2 omdat drie Boys verdedigers ”lucht dekten” bij een vrije trap voorzet. Het was echter opnieuw Alessio van de Straaten (man of the Match) die de gelijkmaker aantekende. In de 70e minuut kreeg een Graafschap speler de rode kaart, maar ondanks die minderheid scoorden ze via een vrije trap de 2-3. In de slotminuut was het Yannick Saeijs die de verdiende gelijkmaker scoorde (3-3).

Vervolgens was het strafschoppen nemen via het ABBA systeem. De Graafschap trapte 3x op lat en paal en daardoor wòn Alphense Boys en gaan door naar de volgende ronde van de beker. Keeper Sven IJzendoorn (die eigenlijk de ballen alleen maar tegen paal en lat hoefde te kijken) werd vervolgens bedolven onder zijn enthousiaste ploeggenoten.

Sparta O19 – Alphense Boys O19

Op zondag 12 augustus speelde Alphense Boys onder 19 zijn eerste oefenwedstrijd van dit seizoen. Op het Kasteel was Sparta Rotterdam onder 19 (eredivisie)  de sparringpartner. Bij Sparta speelden maar liefst vier spelers met een Alphense Boys verleden, Patrick Brouwer, Max de Haas, Darwin Heuvelman en keeper Victor Timmers.

Al snel stond Sparta op een 1-0 voorsprong. Na balverlies werd er vlot omgeschakeld en de prima terug getrokken voorzet kon makkelijk worden binnen gelopen. Daarna ging het spel lang gelijk op en kwamen de Boys in de 37e minuut op gelijke hoogte. Een goede voorzet van Yannick Saeijs werd verlengd door Steven v/d Pijl waarna Alessio v/d Straaten de bal bij de tweede paal knap hoog en hard in het dak van het doel schoot.  Lees verder “Sparta O19 – Alphense Boys O19”

Rompstabiliteit training

Plank uitstappen (uitgangshouding: voorlig steun op ellebogen)

  • Rug recht houden
  • Benen gestrekt
  • In rustig tempo afwisselend links/rechts uitstappen

3 x 45 seconden met 30 seconden rust na elke serie

Plank uitstappen

 

Bovenbeenspieren (uitgangshouding: rechtop zitten met handen achter je op de grond)

  • Strek je benen en trek je tenen zo ver mogelijk naar je toe
  • Til 1 been van de grond en til hem op ter hoogte van je tenen van je andere voet
  • Breng nu je been weer naar beneden tot iets boven de grond

3 x 30 seconden (per been) met 45 seconden rust na elke serie (links/rechts)

 

Buikspieren (schuine) + bal (kommetje + bal om en om (links/rechts) naast je op de grond tikken)

  • Benen gestrekt omhoog houden
  • Alleen je armen bewegen, je bovenlichaam is stabiel

3 x 45 seconden + 45 seconden rust na elke serie

Schuine buikspieren

 

Superman links/rechts (uitgangshouding: zitten als een tafeltje op handen/knieën)

  • Rechterbeen omhoog betekend ook linkerarm omhoog (tegengesteld)
  • Lichaam is als een plank (helemaal recht) met 2 steunpunten
  • Je arm + been die uitstrekken zijn helemaal recht

3 x 30 seconden (per been) met 45 seconden rust na elke serie (links/rechts)

Superman

 

Buikspieren + benen (uitgangshouding: kommetje (buikspieren) + benen (gestrekt) omhoog)

  • Benen afwisselend (links/rechts) naar benen + omhoog bewegen
  • Bovenlichaam blijft stabiel (stil) + armen heb je achter je hoofd
  • Benen blijven de gehele oefening gestrekt

3 x 45 seconden met 45 seconden rust na elke serie

Buik: benen wisselen

Squats (uitgangshouding: rechtop staan)

  • Diep door je knieën zakken
  • Knieën blijven achter je tenen (naar achter gaan zitten)
  • Rug tijdens de gehele oefening recht houden
  • Strek je volledig uit, zodat je weer rechtop komt te staan

3 x 20 herhalingen met 60 seconden rust na elke serie

Squats

 

Zijwaartse steun (uitgangshouding: steun op 1 elleboog en op de zijkant van je voet):

  • Strek je lichaam als een plank en duw je heupen naar voren
  • Til je bovenste been op en laat hem dan weer zakken

3 x 30 seconden (per kant) met 45 seconden rust na elke serie (linker/rechterkant)

Zijwaartse steun

 

Rugstand (uitgangshouding: steun op je schouders, hakken in de grond en handen in je zij):

  • Wijs met je tenen omhoog
  • Span je bilspieren aan
  • Strek je been volledig

3 x 30 seconden (per been) met 45 seconden rust na elke serie (links/rechts)

 

Rugstand

 

Uitvalpassen (vooruit uitstappen + terug stappen in uitgangshouding)

  • Grote stap vooruit
  • Kniehoek is 90 graden (in beide benen)
  • Rug recht houden
  • Tegengestelde arm meebewegen

3 x 15 herhalingen (per been) met 60 seconden rust na elke serie (links/rechts)

Uitvalpassen

Belangrijk: We zullen niet elke training deze oefeningen herhalen (alleen in de voorbereiding), dus deze vormen thuis onderhouden (minimaal 2x in de week (3/4 vormen per keer)). Houding is het allerbelangrijkste! Oefening moet technisch goed uitgevoerd worden.